21天该怎么挑战呢？

　　　　据报道美国心理学家威廉?詹姆斯风靡全球的著名心理学理论，“形成或者改变一个习惯只需要21天”也就是说，养成一个好的习惯，只需要21天。

　　　　1.一是旧习惯、旧理念对新习惯、新理念形成的干扰

　　　　2.二是理念与习惯的形成需要一个过程。

　　　　3.三是新理念、新习惯的形成需要不断地重复，即使简单的不断重复也是十分有效的。

　　　　21天我们该怎么锻炼，你可以分成3个阶段进行

　　　　第一阶段：1-7天，每天1公里。你肯定感觉双腿疼痛，呼吸疼痛，不需要停的提醒激励自己坚持下去。

　　　　第二阶段：7-14公里。每天2公里。此阶段你的呼吸，心跳都越来越自然，但是还需要有意识的提醒自己坚持下去 。

　　　　第三阶段：14-21天以后。你每天3公里。此阶段的你一定气定神闲，享受跑起来的感觉。

 大家在文章底部会看到“该日志的Trackback引用地址”这么一句话，有的朋友不想要，想把它去掉，怎么做呢？
方法：
先打开b_article-single.html文件，然后删除以下代码就可以了。
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很简单。:)

老干妈辣酱可以说已经成功走出国门，风靡海内外，其实老干妈最成功的并不是其味道，而是完善的价格策略和品质保障，因为老干妈的味道，谁都可以做得出来，下面为大家介绍老干妈牛肉豆豉酱的家庭做法，并为大家附上经典老干妈系菜肴菜谱。

老干妈牛肉豆豉辣酱的制作

原料：瘦牛肉800克，红辣椒700克，辣椒粉150克，花椒粉150克，大蒜200克，姜200克，白芝麻200克，花生米200克，干豆豉500克，酱油200克，菜籽油1500克，盐3勺，味精2小勺，白糖5勺

制作流程：（注意下面流程全程小火，需要用其他火会特别指出）

1.牛肉洗净，搅碎成小丁（手艺好的剁碎也行）；红辣椒剁碎；大蒜和姜剁碎，越碎越好；花椒碾碎

2.炒锅放油，加入花生米炒至酥脆，搓去表皮敲碎成花生碎

3.干豆豉蒸15分钟

4.炒锅少许油，放五分之四的糖进去翻炒直到闻到焦糖味出来

5.糖锅放牛肉碎，大火爆炒到牛肉炒熟，注意牛肉粒的上色，然后关火

6.换炒锅，油烧热后加入炒好的牛肉粒，倒入辣椒炒10分钟，再倒入姜和蒜炒5分钟，加入辣椒粉和酱油熬制几分钟加入豆豉，等酱料颜色变深加入剩下糖，花椒粉，花生碎，熟芝麻炒五分钟，加入盐和味精炒匀即可出锅

老干妈香辣排骨

做好了新鲜的辣椒只装瓶保存多浪费啊，必须继续拿来做菜啊

原料：排骨、青蒜苗、老干妈，大料、花椒、盐、姜

做法：

1.排骨切块儿，冷水入锅煮开后捞出用水焯一下

2.开水锅放排骨小火炖熟，放入花椒、大料、姜

3.炒锅少放油，加入青蒜苗，花椒，大料爆香，倒入辣酱爆出香味后，倒入排骨翻炒，加少量盐，炒到入味即可出锅，很简单吧。